Peso ideal, grasa corporal y músculos
Cuando se desea estar en forma y con un organismo equilibrado para calcular el peso ideal no solo debemos basarnos en Índice de Masa Corporal (IMC), ya que este solo cálculo aplicado a un atleta o culturista podría dar sobrepeso (por el gran peso de la masa muscular) cuando verdaderamente el porcentaje de grasa corporal roza los mínimos.
Cuando se trata de adelgazar es importante conservar el músculo y disminuir la grasa corporal, esto en un principio puede parecer difícil, pero lo cierto es que determinados consejos nos ayudan a quemar lo que verdaderamente sobra y mantener los músculos saludables.
Tips para perder grasa sin perder musculación
- Intenta desayunar lo antes posible después de despertarte. Retrasar el desayuno enlentece el metabolismo y nos predispone a conservar más grasa.
- Come de forma moderada pero frecuente. Realizar aproximadamente 5 comidas al día te ayudará a activar el metabolismo y quemar más grasa.
- Realiza ejercicio, aeróbico y anaeróbico. Puedes optar por uno de los mejores ejercicios para perder peso.
- Realiza el ejercicio de forma frecuente, prácticamente cada día, aunque también es importante establecer como mínimo 1 día de descanso semanal.
- Como fuente de grasas en tu alimentación utiliza únicamente grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, pescado azul y frutos secos.
- Es importante que evites las bebidas con gas y cualquier tipo de bebida azucarada. Para hidratarte toma agua mineral natural y té verde, ya que el té verde permite quemar con más facilidad las grasas al acelerar el metabolismo.
- No tomes alimentos azucarados, para asegurarte deberás leer la etiqueta de los alimentos ya que son numerosos los productos a los que se les ha añadido azúcar.
- Es de gran importancia que lleves a cabo una dieta saludable y equilibrada, pero no una dieta excesivamente baja en calorías o restrictiva, ya que de este modo el metabolismo se enlentece y tiende a reservar todas las grasas.
Espero que comprendas verdaderamente estos tips, porque solo con ellos lograrás disminuir la grasa corporal y mejorar tu imagen de una manera saludable y duradera.
