Dieta para Ganar Masa Muscular con eficiencia

Dieta para Ganar Masa Muscular con eficiencia

Esta dieta para ganar masa muscular es de gran eficacia, pero sin una rutina de ejercicios no es suficiente.

Dieta para Ganar Masa Muscular con eficiencia

Autor: Miriam
Esta dieta para ganar masa muscular es de gran eficacia, pero sin una rutina de ejercicios no es suficiente.
Desarrollar nueva masa muscular permite acelerar el metabolismo y moldear el cuerpo, por eso hoy te mostramos una dieta para ganar masa muscular.

Cómo debe ser una dieta para ganar masa muscular?

Una alimentación apropiada resulta de gran importancia para generar nuevo tejido muscular, pero antes de entrar en temas específicos de alimentación es necesario recordar que para generar más masa muscular es necesario el estímulo apropiado, en este caso, el ejercicio anaeróbico o de fuerza.

 

Sin una rutina de ejercicios adecuada, una dieta para ganar masa muscular, no sólo sería ineficiente, sino que además podría hacernos ganar peso en forma de grasa.

La dieta que vamos a presentar a continuación está pensada para aquellas personas que realizan una rutina de pesas.


Dieta para ganar masa muscular

Esta dieta es hipercalórica y en ella se debe comer de forma frecuente ya que la frecuencia es clave para ganar únicamente músculo, sin grasa.

 

Ten en cuenta que se trata simplemente de una orientación, por lo que los alimentos pueden ser cambiados siempre que estén dentro del mismo grupo.


Desayuno:

  • Tortilla de 2 huevos + 4 claras de huevo
  • 60 gramos de pechuga de pollo
  • 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva
  • 30 gramos de queso desnatado
  • 1 vaso de caldo vegetal

Media mañana:

  • 1 manzana
  • 1 yogur desnatado

Almuerzo:

  • Bocadillo de carne con:
  • 85 gramos de carne magra
  • Pan de centeno (2 rebanadas)
  • 1 tomate mediano
  • 60 gramos de queso desnatado

Merienda:

  • 1 melocotón
  • 1 yogur desnatado

Cena:

  • 1 taza pequeña de pasta cocida
  • 1 taza de vegetales hervidos
  • Salsa de tomate natural
  • 85 gramos de salmón cocido

Antes de acostarse:

  • 2 yogures desnatados

 

Si te cuesta realizar el aporte proteico que se detalla en esta dieta también puedes optar por suplementarla con diferentes complementos proteicos para deportistas.

 

Ten en cuenta, que aunque no la hayamos especificado, es de gran importancia realizar una pequeña comida post-entrenamiento que puede constar de una barrita energética y un batido específico.

Esta dieta para ganar masa muscular es de gran eficacia pero debes tener en cuenta que necesitas variarla para así no aburrirte. 

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