Los calambres musculares representan contracciones involuntarias repentinas que pueden producirse en todo el cuerpo y tienen una relación con una deficiencia de ciertos nutrientes minerales.
Minerales indispensables para prevenir los calambres musculares
Los calambres más
característicos afectan a los músculos de las piernas como las pantorrillas,
pero pueden ocurrir a cualquier músculo o grupo muscular del cuerpo y su
duración puede ser de unos pocos segundos a varios minutos, sin embargo rara
vez pueden resultar en una condición grave de salud.
Causas frecuentes de los
calambres
Las razones por la cuales se
pueden producir los calambres son
varias, entre ellas las más importantes se traducen en desequilibrios nutricionales relacionados a minerales como el potasio,
el calcio, sodio, deficiencias de magnesio y la deshidratación. También
pueden ser causados por excesos físicos, una lesión muscular y por un exceso
postural.
Ciertas condiciones de salud
especificas pueden ser causa de
calambres en las piernas, como es el caso de la diabetes y la enfermedad de
Parkinson, así como las reacciones a ciertos medicamentos como las estatinas que se utilizan para reducir
el colesterol, medicamentos para la presión arterial y la morfina también
pueden causar calambres en las piernas.
Nutrientes minerales para prevenir o evitar calambres musculares
- Potasio; debido a que este mineral es uno de los minerales que
regula la contracción muscular y por
lo tanto su desequilibrio puede desencadenar calambres en las piernas. Para
evitar una deficiencia de potasio los alimentos más ricos en él son; aguacates,
plátanos, kiwis, naranjas, melones, melones, papayas, champiñones, papas,
batatas, calabaza, espinaca, tomates y batatas.
- Calcio y Magnesio; bajos niveles de estos dos minerales son
responsables de la aparición de calambres, principalmente durante el embarazo, así por ejemplo un estudio publicado
en el "American Journal of
Obstetrics and Gynecology", encontró que el suministro de complementos de magnesio oral redujo
significativamente calambres en las piernas en las mujeres embarazadas. Los
alimentos más ricos en calcio y magnesio, son los lácteos, frutos secos,
cereales integrales, avena, brócoli, repollo, coliflor, semillas de sésamo.
- Sodio; desequilibrio de este mineral junto con la deshidratación puede causar calambres en las
piernas, por ello para reponerlo particularmente cuando se realizan
ejercicios vigorosos en un ambiente caluroso y húmedo, se recomienda beber
líquido antes, durante y después de su entrenamiento, junto a alimentos como
pepinillos o encurtidos a modo de tentempié, por supuesto sin llegar al exceso
porque son muy ricos en sodio.
