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Alimentos y nutrientes que ayudan a lograr un embarazo saludable

La alimentación es fuente de salud y una gran aliada, en ella vas a encontrar nutrientes que estimulan la fertilidad femenina y vas a poder preparar a tu organismo para concebir de una manera natural y sana.

Vamos a recordar la importancia que tiene la alimentación si estás buscando un bebé, ya que todo lo que tú ingieras le va a afectar a él. Por este motivo es bueno introducir los cambios en la dieta cuando se empieza a buscar la concepción, de este modo al quedar embarazada ya habrás adquirido unos hábito s nutricionales sanos.

¿Qué alimentos son beneficiosos para la fertilidad femenina?

Existen ciertos alimentos que ayudan a quedarte embarazada o en el desarrollo del embarazo, el secreto reside en los potentes beneficios que aportan sus nutrientes:

• Ácido Fólico o vitamina B9: Este importante nutriente es imprescindible para prevenir los defectos en el tubo neural del feto. Su consumo es imprescindible antes del embarazo y durante el mismo. Lo vamos a encontrar en el hígado, verduras de hoja verde oscura, fruta, cereales, legumbres y frutos secos. La lechuga es un alimento que permite incluir de una forma muy fácil el ácido fólico en la dieta, y al ingerirse cruda, la vitamina va a encontrarse  en una cantidad mucho mayor.
• Hierro: Unos correctos niveles de hierro son imprescindibles antes de quedarse embarazada y también durante el embarazo ya que el cuerpo debe contar con suficiente reserva para el parto. Además, el hierro interviene directamente en la resistencia de las defensas frente a infecciones. Lo vamos a encontrar en: vísceras, carnes, legumbres, cereales y vegetales.
• Ácidos grasos omega 3: Estos ácidos son imprescindibles para la salud del ser humano y también son muy importantes para una óptima fertilidad. Los encontraremos en el pescado azul, como por ejemplo, el atún.
• Antioxidantes: Las sustancias antioxidantes previenen el daño que pueden sufrir nuestras células ante la acción de los radicales libres y para quedar embarazada es imprescindible que el organismo funcione perfectamente. La mejor manera de ingerir antioxidantes es a través de las frutas y verduras, que no pueden faltar en nuestra dieta.
• Calcio: Debemos ingerir calcio a través de nuestra dieta ya antes de quedarnos embarazadas pues sólo  unos correctos niveles van a asegurar que durante el embarazo y la lactancia no suframos descalcificación dental a causa del aumento de los requerimientos nutricionales.  El calcio lo encontramos en leche y derivados, cereales, frutas y vegetales de hoja verde.

Debemos contemplar todos estos nutrientes que estimulan la fertilidad femenina dentro de nuestra dieta, pero con incluirlos no basta, la dieta debe ser equilibrada en su conjunto, y a la vez una dieta equilibrada es la mejor manera de saber que estamos tomando todos aquellos nutrientes que necesitamos.