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La importancia de seguir una alimentación anti-osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad donde los huesos pierden densidad, se descalcifican y por tanto son propensos a fracturas.
La pérdida de densidad ósea también puede comportar una disminución en la calidad de vida ya que en muchas ocasiones se acompaña de dolor.

Esta enfermedad tiene dos causas principales: la vejez, ya que en las etapas avanzadas de la vida el organismo deja de absorber con la misma eficacia algunos nutrientes y la menopausia, ya que cuando la mujer deja de ser fértil, los cambios hormonales predisponen a que se pierda masa ósea.

La alimentación es muy importante para prevenir la osteoporosis y tratarla de manera natural ya que nutrientes como el calcio, el magnesio, la vitamina D y la vitamina C resultan imprescindibles para la calcificación del hueso, y siguiendo una dieta rica en alimentos que los contengan, lograremos prevenir y mejorar la osteoporosis.

Claves de la alimentación anti-osteoporosis

Para que nuestra alimentación actúe como una aliada en la prevención de esta enfermedad necesitamos incluir en abundancia alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D, además de otros compuestos.

A continuación te expones las pautas y los alimentos necesarios para que tu alimentación sea la adecuada:

• Ingiere alimentos ricos en calcio: almendras, higos secos, sésamo, cítricos, zanahorias y lácteos desnatados (los enteros son excesivamente grasos).
• Ingiere alimentos ricos en magnesio, ya que este mineral contrarresta los efectos del fósforo, que actúa como descalcificante: coles, espinacas, lechuga, avena, patata, calabaza y nueces.
• Ingiere alimentos ricos en vitamina D: leche, huevos, mantequilla, margarina y pescado graso.
• Ingiere alimentos ricos en vitamina C, ya que también contienen calcio: mandarina, naranja, lima, kiwi…
• Toma esporádicamente complementos con probióticos, ya que al restaurar la flora intestinal permiten que la absorción de los nutrientes sea mejor.
• Equilibra las proteínas animales y las proteínas vegetales ya que el exceso de carne puede descalcificar los huesos.

Entonces que debes hacer? Incluye estas claves de la alimentación anti-osteoporosis en una dieta equilibrada y podrás prevenir y tratar esta enfermedad de manera natural.