A continuación te presentamos una sencilla y efectiva dieta para perder peso que te permitirá controlar tu línea alimentándote adecuadamente.
La
necesidad de una dieta para perder peso
Cuando el término dieta se entiende como algo
restrictivo e hipocalórico, es necesario decir que no hay nada más ineficiente
para perder peso que hacer dieta, ya que una dieta de estas características no
puede mantenerse siempre y por lo tanto el peso vuelve a aumentar tras un
determinado periodo.
En cambio, cuando entendemos el término dieta como una alimentación saludable,
equilibrada y flexible, hemos de decir que lo mejor para perder peso es una
dieta de estas características.
Es necesario seguir una dieta que nos permita perder peso de forma sencilla
y optimizar estos resultados con la práctica adecuada de ejercicio
físico.
Dieta saludable
para perder peso
A continuación te presentamos una dieta
para perder peso de forma saludable. No la presentamos como un plan
dietético estricto, ya que no sería eficiente, sino que te presentamos las
pautas que te permitirán utilizar cada grupo de alimentos de manera que te
resulte sencillo adelgazar.
- Hidratos de carbono (pan, cereales patata,
legumbres, harinas…): Es el grupo de alimentos más necesario en cualquier
dieta. Tómalos preferiblemente en su versión integral o no refinada. De
especial importancia en el desayuno y el almuerzo, deben ser moderados a partir
de la tarde.
- Grasas: Puedes tomar grasas saludables como el
pescado azul, el aceite de oliva, y los frutos secos. Tómalas en sustitución de
otras grasas perjudiciales (bollería industrial, margarina… etc.). No las tomes
como plato principal, sino como complemento.
- Frutas: Tómalas como postre y en su forma
natural, ya que los jugos de frutas, aunque sean caseros, aumentan
automáticamente su contenido en azúcar.
- Proteínas: La carne, pescado y huevos de
gallina deben tomarse de manera complementaria al plato de carbohidratos o de
vegetales. La carne debe ser magra, sin grasas, y en todo caso las cantidades
deben ser normales pero nunca excesivas.
- Verduras y hortalizas: Deberías tomarlas dos
veces al día, en la comida y en la cena. No sólo son necesarias para la salud,
sino que por su contenido en agua y fibra son nuestras mejores aliadas para
provocarnos sensación de saciedad.
- Lácteos: Siempre deben ser desnatados y se
tomarán en desayuno, merienda o como postre en sustitución de la fruta.
- Azúcares rápidos: Prohibir un alimento sólo
genera ansiedad, pero sí es cierto que todos aquellos azúcares rápidos (dulces,
pasteles, azúcar, chocolate…) Deben tomarse únicamente de manera esporádica y
siempre en raciones muy moderadas.
Si
sigues estos simples pero eficaces consejos habrás logrado
adquirir una dieta para perder peso que te permitirá controlar tu línea de
manera saludable y sin ansiedad.
