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Versión para imprimir del artículo Alimentos para los Dolores Menstruales. No incluye formatos especiales ni imágenes.
Algunas mujeres, cuando deben pasar por su periodo, atraviesan dolores o cólicos menstruales con calambres relativamente leves o poco dolorosos, pero otras sufren un verdadero tormento, ya que apenas pueden moverse afectando su vida normal, pero este problema orgánico puede tener origen en falencias nutricionales o falta de actividad física, que al revertirlas alivian en gran medida los síntomas de la condición.
Una dieta saludable ayuda a reducir naturalmente los dolores menstruales en gran medida, ya que varios estudios demostraron sus efectos para reducir la intensidad o la gravedad de estos calambres, además de restaurar los niveles de energía, lo cual se traduce en una reducción natural del cansancio, la fatiga y el letargo, todos síntomas comunes que acompañan al ciclo menstrual.
Dentro de los alimentos más recomendados para ayudar a tratar esta condición dolorosa femenina, se encuentran los siguientes:
Pescado: gracias a su elevado contenido de ácidos grasos Omega-3, este alimento saludable posee propiedades anti-inflamatorias, capaces de reducir el dolor del cuerpo a nivel general, incluyendo los calambres menstruales. Por ello se recomienda el consumo de una mayor cantidad de pescado, tanto antes como durante el ciclo menstrual, para recibir sus beneficios saludables sobre el dolor.
Las frutas y verduras: las deficiencias de vitaminas y minerales suelen ser responsables de elevar el umbral de dolor o incrementar la sensibilidad, por ello se recomienda el consumo diario de frutas frescas y vegetales, que contienen una gran riqueza vitamínica y mineral, entre los cuales las verduras de hoja verde oscuro son los más indicados por su gran contenido en magnesio y vitamina C, ambos nutrientes que reducen naturalmente los calambres y el dolor menstrual, por ejemplo las espinaca, la col y la col rizada, son los más destacables para este fin.
Cereales integrales: los granos enteros son extremadamente ricos en nutrientes de alta calidad, además de brindar una mayor energía, por su riqueza en hidratos de carbono complejos, que brindan su energía de forma dosificada manteniéndola por más tiempo, lo cual se traduce en una sensación de bienestar que afecta la psiquis, mejorando las respuestas al dolor aumentando el umbral del mismo.
