Dieta para reducir o evitar los gases intestinales

Alimentos que nos ayudan a evitar los gases

Antes de adentrarnos en las pautas nutricionales que nos van a permitir seguir una dieta para evitar los gases vamos a ver en qué consiste este problema y cuáles son los factores que contribuyen a su aparición.

Los gases intestinales hasta un cierto punto son normales  y son debidos a las reacciones químicas que se dan a cabo en nuestro tubo digestivo con la ayuda de nuestra flora intestinal. Ahora bien, cuando los gases nos producen distensión abdominal, digestiones pesadas, molestias e incomodidad es entonces cuando hay que tratarlos.

Como vamos a ver, son varios los motivos por los que pueden ser causados y esto significa que es importante acudir al médico ante estos síntomas digestivos para que él nos someta a un chequeo y nos oriente.

Algunas causas de los gases intestinales

Los gases intestinales o flatulencias pueden ser causados por una mala masticación (demasiado rápida y con un ingreso excesivo de aire), por un síndrome del intestino irritable o por un desequilibrio en la flora intestinal, entre otras patologías que pueden estar asociadas con este síntoma.

Ahora sí vamos a ver qué cambios podemos hacer en nuestra alimentación para aliviar este problema.

Consejos nutricionales para evitar los gases

• Mastica despacio, come sin prisas. Cómo hemos visto una de las causas más frecuentes de los gases es precisamente comer mal e ingresar por la boca una cantidad de aire que después obviamente va a producir flatulencias.
• Las legumbres son necesarias en cualquier alimentación equilibrada, pero pueden producir flatulencias. Es mejor consumirlas a mediodía y en moderación, podemos combinarlas con algún cereal como el arroz para así reducir su ingesta. Aunque reafirmamos que son imprescindibles en una alimentación sana.
• Evita las bebidas con gas. Esto es imprescindible porque cualquier bebida que lleve gas va a agravar la distensión abdominal.
• Come frutas y verduras. Una buena salud general y digestiva pasa por una alimentación donde las frutas y verduras estén presentes de forma diaria.  Pero sí es importante tener en cuenta que si las digestiones no son óptimas es mejor consumir las verduras cocidas y las frutas en puré o compota.
• Ingerir yogures con bífidus. Los bífidus son imprescindibles para un buen mantenimiento de la flora intestinal.
• Probióticos. Una buena opción al inicio de esta dieta para evitar los gases es tomar probióticos. Los probióticos son bacterias que forman parte de nuestra flora intestinal normal y si esta flora se encuentra equilibrada no hay una formación excesiva de gases.