Alimentos esenciales para una piel sana

¿Qué debemos hacer para cuidar la piel por fuera y por dentro?

Es obvio que debemos procurarle ciertos cuidados externos a nuestra piel, como por ejemplo aplicarle un filtro de protección solar para prevenir los daños que se derivan de la exposición al sol, cremas hidratantes para mantener unos buenos niveles de agua o bien cremas con componentes antiarrugas tales como el colágeno, que ayudan a reafirmarla y a conservar su elasticidad.

¿Cuáles son los alimentos esenciales para tener una piel sana?

Pero del mismo modo es muy importante nutrir la piel desde dentro con ciertas vitaminas y minerales. Para darle a nuestra piel lo que necesita para mantenerse sana, además de contemplar la posibilidad de tomar algún complemento nutricional, también debemos incorporar a nuestra dieta diaria ciertos alimentos que son esenciales para una piel sana.

Veamos qué minerales contribuyen a una buena salud  dermatológica y en qué alimentos los podemos encontrar:

- El hierro que encontramos en legumbres como las lentejas, cereales como la quínoa y carne roja, entre otros alimentos. (Es importante recordar que para que el hierro se absorba es indispensable la vitamina C).

- El zinc, que es esencial para una piel elástica y firme y que encontramos en alimentos como las pipas de calabaza.

- El azufre que encontramos en verduras como los guisantes o las judías verdes pero también en alimentos proteicos como el pescado o los huevos.

- El silicio es otro mineral imprescindible y lo encontramos en las verduras verdes y los frutos secos.

Entre los alimentos esenciales para una piel sana también debemos destacar las frutas y verduras ya que para gozar de una buena salud a nivel de piel necesitamos pro vitamina A, vitamina E y vitamina C.  Una buena forma de asegurar la ingesta adecuada de estas vitaminas es tomar frutas y verduras variadas cada día.