Minerales indispensables para prevenir los calambres musculares
Los calambres más característicos afectan a los músculos de las piernas como las pantorrillas, pero pueden ocurrir a cualquier músculo o grupo muscular del cuerpo y su duración puede ser de unos pocos segundos a varios minutos, sin embargo rara vez pueden resultar en una condición grave de salud.
Causas frecuentes de los calambres
Las razones por la cuales se pueden producir los calambres son varias, entre ellas las más importantes se traducen en desequilibrios nutricionales relacionados a minerales como el potasio, el calcio, sodio, deficiencias de magnesio y la deshidratación. También pueden ser causados por excesos físicos, una lesión muscular y por un exceso postural.
Ciertas condiciones de salud especificas pueden ser causa de calambres en las piernas, como es el caso de la diabetes y la enfermedad de Parkinson, así como las reacciones a ciertos medicamentos como las estatinas que se utilizan para reducir el colesterol, medicamentos para la presión arterial y la morfina también pueden causar calambres en las piernas.
Nutrientes minerales para prevenir o evitar calambres musculares
- Potasio; debido a que este mineral es uno de los minerales que regula la contracción muscular y por lo tanto su desequilibrio puede desencadenar calambres en las piernas. Para evitar una deficiencia de potasio los alimentos más ricos en él son; aguacates, plátanos, kiwis, naranjas, melones, melones, papayas, champiñones, papas, batatas, calabaza, espinaca, tomates y batatas.
- Calcio y Magnesio; bajos niveles de estos dos minerales son responsables de la aparición de calambres, principalmente durante el embarazo, así por ejemplo un estudio publicado en el "American Journal of Obstetrics and Gynecology", encontró que el suministro de complementos de magnesio oral redujo significativamente calambres en las piernas en las mujeres embarazadas. Los alimentos más ricos en calcio y magnesio, son los lácteos, frutos secos, cereales integrales, avena, brócoli, repollo, coliflor, semillas de sésamo.
- Sodio; desequilibrio de este mineral junto con la deshidratación puede causar calambres en las piernas, por ello para reponerlo particularmente cuando se realizan ejercicios vigorosos en un ambiente caluroso y húmedo, se recomienda beber líquido antes, durante y después de su entrenamiento, junto a alimentos como pepinillos o encurtidos a modo de tentempié, por supuesto sin llegar al exceso porque son muy ricos en sodio.
